barki i nogi

do pleców bym dodał podciąganie nachwytem do klatki co do barków to zamień kolejność -unoszenie z opadu -unoszenie bokiem -wyciskanie sztangielek siedząc wtedy barki fajnie się pompują, oczywiście wyciskanie nie będzie już z tak dużym ciężarem, gdyż barki będą lekko zmęczone, ale nie o to w tym chodzi :) P.S. Gdzie Nogi i Brzuch?

Wklejam plan treningowy jak pisałem: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej szerokim nachwytem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Uginanie ramion sztangą stojąc, szeroki podchwyt 3. uginanie ramion sztangielkami, uchwyt młotkowy [...]

Środa 05.07 DIETA /SFD/2017/7/5/7d3629859e6d4c0a9a5b6487e8e6c420.jpg TRENING BARKI MP 20x10 / 20x10 / 25x8 / 30x8 20x10 / 20x10 / 25x8/ 25x8 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 14x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 10x10 + 4x10 / 10x10 + [...]

[...] podciąganie na maszynie nie wchodzi tak jakbym chciał a na zwykłe po prostu jestem za ciężki lub za mało siły :-( * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) - zamień na żołnierskie / wyciskanie hantli siedząc / arnoldki tutaj ma być ruch PULL, w Pushu jest żołnierskie * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) + [...]

[...] od tego , obecnie dorwałam pewien plan i ćwiczę w ten sposób mianowicie: 1/ klatka, triceps, brzuch ( po 3 ćwiczenia 3/4 serie 12-20 powt.) 2/ plecy, triceps 3/ nogi, barki, brzuch dzień przerwy i od nowa ... czasem pobiegam w ramach relaksu .. zaraz po tych wyczynach .. Chciałabym to wszystko jakoś usystematyzować .. Zmieniony przez - [...]

ja bym zrobil tak: pon. klata, biceps, barki wtorek wolne sroda:nogi,brzuch czwartek:wolne piatek:plecy, triceps gdyz ja tak robie i sa efekty. pozdrawia a drazek do klaty bardziej naturalnie pracuja miesnie. ja tez tak mam ze do karku jakos dziwnie, chociaz zmieniam czasem i robie tez do karku i sa efekty. pozdrawiam

[...] rodzaju ćwiczeniem.Dobrze więc będę robił z narzutem. To elegancko. Czyli normalne przysiady rob. Chociaz dalej mam watpliwosci. Bo Ty masz problem z narzuceniem ciezaru na barki (powiedzmy z 30kg w Twoim przypadku albo mniej) a mowisz ze koles na luzie poda Ci sztange na kark (czyli powiedzmy okolo Twojej wagi ciala). No nie wiem czy mnie nie [...]

Wszyscy chcieliby osiągnąć cuda w pół roku a to nie jest takie proste i właśnie to czyni ten sport wyjątkowym. Zrób porządny trening na klatkę z 4 ćwiczeniami i dodaj nogi. Pn Klata+triceps Śr Plecy+biceps+brzuch Pt Nogi+Barki Tak będzie git i z czasem efekty same przyjdą.

Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]

2 x rozietki i to na 2 cwiczenie? Robisz wyciskanie i raz rozpietki. Przeladowana klata Na nogi za malo-zdecydowanie Wiecej cwiczen na plecy daj a mniej na barki

[...] początku lipca plus miesiąc redukcji to już po lecie A nie chcę otłuszczona po plaży chodzić Zobaczymy, jak będę się zalewać będę zmieniać dietę. Dziś piątek czyli klatka i barki. Bolesne cześci ciała. Trzeba się nastawić bojowo Dzięki Obli!!! Miłego dnia dla wszystkich czytających!!!! Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-12 10:21:30

[...] 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 4) Dzien wolne 5) Dzien barki wyciskanie sztangielek 4x10-12 podnoszenie sztangietek przodem 2x10 podnoszenie sztangietek bokiem 4x10 podnoszenie sztangietek w opadzie tulowia 4x10 1 dzien - [...]

[...] brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 17,5kg następnym razem spróbuję więcej 6b. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 1s. 15 powtórzeń 7kg na każdą łapkę 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 8kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 9kg 7. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 powtórzeń [...]

[...] brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 17,5kg następnym razem spróbuję więcej 6b. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 1s. 15 powtórzeń 7kg na każdą łapkę 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 8kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 9kg 7. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 powtórzeń [...]

[...] do brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 2 16kg 3s. 10 powtórzeń z zapasem 1 18,5kg 4s. 10 powtórzeń maks 21kg 7. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 1s. 15 powtórzeń 9kg na każdą łapkę 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 10kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 12kg 8. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 [...]

[...] w koncu przyrosty beda minimalne i na przestrzeni moze roku, a onie tygodni jak teraz. plan polecam taki: pon plecy bic przedramie w- s klata tric brzuch c= pt nogi barki brzuch s n ===== twoj: WYTKNE BŁEDY poniedzialek : klata + plecy wtorek : biceps + barki + triceps BIC ZARAZ DZIEN PO PLECACH/ BARKI DZIEN PO KLACIE/ TRICEPS DZIEN PO [...]

Dzien 1 Klatka (plasko) - wyciskanie, rozrywanie Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojac, naprzemienne Nogi, triceps, brzuch (ASB) - to nie ważne, z tym sobie radzę Dzień 2 Plecy - wyciag szeroki do karku, żaba (nie wiem jak to się nawyza profesjonalnie) Barki - wyciskanie z klatki w górę (na suwnicy), jedno ćwiczenie które nazwałem po [...]

[...] uginanie na maszynie 4x12 martwy ciag na prostych nogach 12-6 wyprosty na maszynie 4x12 przysiady sztanga z tyłu 12-6 wyciskanie na suwnicy 12-6 wykroki 4x15-12 Niedziela barki + łapy solidna rozgrzewka wyciskanie zza karku 12-6 podciąganie sztangi do brody 12-6 triset unoszenia w opadzie w bok w przód ze sztangielkami 4x15-12 ( do upadku [...]

Ja pomogę TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 to ostanie i 3 serie po 12 pow * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 to ma być pierwsze * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 wywal i daj wyciskanie na skosie * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 wywal 2. BICEPS * UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8 wywal uginanie ze sztangą 3 serie [...]

Dzięki wszystkim! E-lite: Siła- Klatka ze 140 na 150(plaska x1)ze 110 na 120(skos x6) Barki-mam za duże w stosunku do ramion wiec staram się ich nie przetrenowywać. Plecy-staram się głównie spompować. Nogi- robie ok. 15powt ale dodałem ok. 10-15kg do serii. Biceps-podobnie jak plecy głównie pompa. Ehhh [...]